Tutti i nostri problemi derivano dall’attaccamento, e la meditazione è il mezzo mediante il quale disimpariamo la nostra tendenza all’attacamento. Quando molliamo la presa, sorge una sensazione naturale di spazio: questa è meditazione. Lasciar la presa ed aggrapparsi sono entrambi stati della mente; questa mente che quando non stiamo attenti è così gradevolmente, intelligentemente, sofisticatamente ingannevole.

La meditazione è il sentiero della semplicità, dell’apertura, del mettere a punto, dell’affrontare la mente: usare la mente per domare la mente. La base della pratica della meditazione è il rilassamento. E’ estremamente importante che stiate comodi e consentiate a pensieri ed emozioni di acquietarsi. Non c’è nulla da raggiungere o portare a compimento, così lasciate andare.

Lasciate andare ogni solennità, e perfino l’idea stessa che state meditando. Lasciate che il vostro corpo rimanga così com’è, e respirate come vi viene, naturalmente. Quanto alla mente, la cosa essenziale non è sopprimere i pensieri o troncarli, ma semplicemente lasciarli esistere senza lasciarsene sedurre o distrarre. Non cercate di manipolarli. Se state sognando o pensando … limitatevi a sognare o pensare … se non aggiungete altro carburante, i pensieri si estingueranno da soli.

Gradualmente le cose si sistemeranno, e andranno naturalmente al loro posto. come quando si butta una manciata di riaso su una superficie piana, e ogni chicco prende posto naturalmente da solo. Quando avrete raggiunto una certa tranquillità mentale, raddrizzate la schiena e siate presenti a voi stessi. Poi lasciate andare e continuate con il rilassamento. Se trovate difficile non fare altro che lasciarvi andare e restare così, ed avete bisogno di qualcosa da fare o da seguire, alloraprestate attenzione al vostro respiro.

Se non potete abbandonare completamente ogni forma di attività, allora questo è un sistema abile per mettervi in sintonia con voi stessi. Ogni respiro è vita: semplice, possente, normale e libero. Se espirate e poi non ispirate più siete morti. Limitatevi semplicemente ad essere consapevoli del respiro mentre viene e va: dovreste essere appena presenti ed attenti. Abbiate un atteggiamento compassionevole verso il vostro respiro, non attaccatevi ad esso nè concentratevi troppo: siate con il respiro, fluite con il respiro. E’ come se foste nuvole che attraversano il cielo, o prati mossi dal vento: limitatevi ad essere qui. Dopo un pò di tempo che sarete consapevoli del respiro, il respiro stesso, colui che respira e l’atto del respirare diverranno una sola cosa.

Quando non sarete più coscienti del vostro respiro ci sarà il pericolo di rimanere invischiati nella presenza del respiro stesso, di perdere la consapevolezza : siate presenti a voi stessi e lasciate andare. Con ogni respiro noi creiamo nevrosi, inibizioni e karma, dunque liberatevi ad ogni respiro, simbolicamente, come un atto di buon augurio e concretamente. Siate l’espirazione; boicottate l’inspirazione. Ogni respiro si dissolve nello spazio, nell’essenza unitaria, nella natura Buddhica, o Verità. Poi nello spazio senza limiti, quasi provando un timore reverenziale, limitatevi ad essere.

Potreste non tornare più Indietro! Cominciamo con l’esercizio, non con la perfezione (se fossimo perfetti non avremmo bisogno di esercizio): “l’esercizio rende perfetti“, anche se tutti vorremmo trovare il maestro perfetto e la tecnica perfetta, invece di doverci sforzare in prima persona. Così questa è una tecnica, ed è semplice: espirate – dissolvete – spazio, espirate – dissolvete – spazio. Ma non fatene un gioco mentale od un esercizio meccanico, né imponete un ritmo alla tecnica, perchè allora non ci sarà più spazio. Per alcuni, la meditazione sul respiro é una tecnica troppo vicina, come se la mente guardasse la mente nuda; in tal caso è auspicabile una tecnica alternativa, quale la meditazione sulla concentrazione.

Volgete quietamente la mente su un oggetto od un’immagine, preferibilmente scegliendone uno che sia per voi ispirante e susciti in voi delle associazioni mentali. Un fiore, una fiamma (tutto ciò che dà un’immagine sacra, come quella di Buddha o Cristo, è l’ideale. presto sarete consapevoli dell’essenza unitaria dell’oggetto, al di là della sua forma solida esteriore: consapevolezza significa andare al di là della differenziazione e dell’attaccamento. Sulle prime l’esercizio può essere eccitante, poi può diventare noioso o perfino doloroso: passate attraverso tutte queste esperienze, ed anche se non riuscite ad esercitarvi non prendetevela con voi stessi. Non pensate all’esercizio, limitatevi ad accompagnarlo.

Perseverate, ma con un certo senso dell’umorismo: dopo un pò scoprirete uno stile ed un ritmo personale, segno che sarete pronti per incontrare un maestro che possa consigliarvi e guidarvi nella pratica, dal momento che avrete delle esperienze in comune. A questo punto la vostra pratica non sarà più mutevole o instabile come il tempo britannico, e diventerà più spaziosa. Non avrete più bisogno di nessuna tecnica, e potrete limitarvi a stare in quello stato mentale meditativo. Prima di tentare di applicare la meditazione nelle situazioni della vita quotidiana, dovreste gradualmente acclimatarvi a questo stato della mente.

Non siate troppo precipitosi nello sperimentare la vostra forza spirituale, e precedete passo a passo. Poi potrete permettervi di applicarla in situazioni confortevoli, neutrali, quindi in sistuazioni non familiari, ed infine anche in quelle legate ad aggrssività o passioni. Con l’esperienza della pratica meditativa, svilupperete un’abilità nata da questa spaziosità, e saprete quando e che cosa fare. La spiritualità non è separata dalla vita quotidiana: il sentiero che unisce la pratica all’illuminazione passa attraverso la vita quotidiana. La meditazione non è che una panacea istantanea che risolve tutti i vostri problemi, nè una cura specifica per emicrania, insonnia, ecc.: è un processo graduale di crescita e guarigione, attraverso il quale nasce la fiducia che ci permette di affrontare tutte le situazioni della vita. (Londra 1978)

Tratto da: Meditazione: cos’è e come praticarla – Sogyal Rinpoche

In ambito onclogico è importante prima di tutto condurre uno stile di vita sano, che risponda in maniera adeguata alle necessità del nostro corpo. Il riposo ha quindi un valore prezioso.

Trascorriamo un terzo della vita dormendo. Le ore della nostra vita che quindi dedichiamo al sonno sono di fondamentale importanza e occorre amministrarle nel migliore dei modi. Le ore di riposo e la qualità del sonno sono caratteristiche soggettive, che cambiano da persona a persona e che risentono dell’influsso di fattori ambientali e sociali.

Chi è per esempio impegnato in attività stressanti o di grande responsabilità è maggiormente esposto a un disturbo del sonno. Dormire poche ore, di per sé, non è un vero problema: ciascuno dorme in base alle sue necessità. Ma, se si dorme meno del necessario, con il passare del tempo questo potrà influenzare l’umore e soprattutto il benessere. Il materasso e il cuscino possono giocare un certo ruolo in termini di comfort, ma i fattori più importanti per un sonno buono ristoratore dipendono da sane abitudini.

Ecco qualche suggerimento per migliorare il riposo:

1. Fissare degli orari da dedicare al riposo, non dormire quando si può.
2. Andare a letto solo quando si è assonnati e aiutarsi a prendere sonno con una buona lettura.
3. Se non si riesce a dormire, non rimanere a letto: meglio alzarsi e dedicarsi ad attività rilassanti.
4. Se si è costretti a cenare tardi, meglio un pasto leggero per evitare problemi di digestione.
5. Dormire in un letto comodo, pulito; proteggere la camera da letto da rumori e assicurarsi una temperatura ambiente adeguata.
6. Evitare tè, caffé e alcolici prima di coricarsi.
7. Fare attività fisica durante il giorno, soprattutto di pomeriggio: una breve passeggiata può essere sufficiente.
8. Cercare di rilassarsi il più possibile prima di andare a letto. Se si è in difficoltà, ecco un semplice esercizio di rilassamento.

Durante l’esercizio si rilasserà progressivamente ogni parte del corpo, cominciando dalle dita dei piedi fino al viso.
Allentate ciò che portate addosso di stretto, toglietevi le scarpe, sdraiatevi e chiudete gli occhi.
Piegate le dita dei piedi e contraetele vigorosamente; contate mentalmente fino a cinque e poi rilassate.
Contraete i muscoli dei polpacci; contate lentamente fino a cinque, poi rilassateli.

Premete il cavo del ginocchio contro il letto fino a sentire la tensione nelle natiche; contate fino a cinque e poi rilassate. Tirate indietro l’addome contando fino a cinque, poi rilassatelo.
Contraete i muscoli del torace premendo tra loro il palmo della mano destra contro quello della sinistra; contate fino a cinque, poi rilassateli.

Tirate indietro le spalle il più possibile; contate fino a cinque, poi rilassatele.
Chinate il capo in avanti fino a premere il mento contro il torace; poi premete il collo e la testa contro la schiena; contate fino a cinque e poi rilassateli.
Contraete i muscoli del viso il più possibile come a fare tante smorfie; contate fino a cinque e poi rilassate.

Rimanete con gli occhi chiusi, apprezzate le sensazioni che dà il corpo: distensione, pesantezza, calore. Sentirete a fondo il rilassamento. Al termine dell’esercizio non alzatevi velocemente, rimanete distesi ancora un po’ e, prima di alzarvi, flettete le braccia e le gambe, e respirate profondamente.

Fonte: http://www.sanihelp.it/news/scheda/9525.html